كيف تتخلص من عادة سيئة؟

العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة.
الخطوات:
1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.
2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.
3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر
ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.
4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه
العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟
5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.أكتب سلوك بديل تقرر القيام به .
6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدا بالسلوك البديل .
7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.
8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وابلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم.
9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة.

التخلص من العادات السيئة هو أمر ليس باليسير و لهذا ترى صعوبة ترك التدخين ليس بسبب الإدمان لكنه بسبب التعود على عادة ما ...

الصعوبة تندرج تحت الفعل اللاشعوري كمثل قضم الأظافر أو اللعب باللحية أو
العبث بأطراف الشعر أو حتى عادات سيئة جدا تصل إلى أسوأ مما نتصوره .

الإنسان بطبعة مائل إلى الهاء نفسه بصورة ذاتية بما يمنعها من التفكير
السليم و القلة يسيطرون على أنفسهم و يصرفون هذه النوازع و من يقعون في
هذا المطب تجدهم يملئون الوقت بأفعال سيئة و يتعودون عليها مع مرور الوقت
حتى تصبح شيء يصعب التخلص منه و نبذه .

نحتاج لوقفة يومية مع النفس و كما قال أمير المؤمنين من تساوى أسمه و يومه
فهو مغبون إذ أنه يجب على المسلم أن يحاول جاهدا في تطوير نفسه بصورة
يومية و على أقل تقدير أن يحاول التخلص من مساؤه .

جميعنا نخاف من ترك مالدينا .. وترك المألوف والمريح يتطلب شجاعة لأن ماتعودنا عليه يشعرنا بالأمان
وتغييره يعرضنا للخوف والقلق .

ولكن عندما يخرج ماليس في صالحنا من الطريق نصبح أحراراً في الحصول على شيء أفضل.
هناك مقولة ..
( إذا أردت كوباً ساخناً من الشاي ,
فعليك أن تفرغ الكوب أولاً من الشاي البارد وإلا فإن الشاي الساخن لايمكن أن يدخل في الكوب وإنما سينسكب )

إذا أردنا تغيير عادة سيئة يجب أولاً التوقف عنها ثم البحث عن بديل أفضل .
فتغيير الأشياء المعنوية أصعب بكثير من تغيير الماديات .. تغيير المعنويات يحتاج إلى صبر وتحمل
وإلتزام وإنتظام وإستمرار إلى أن يتعودها.

أغلبنا عندما يرى هذه الأمور يعتقد بإنها خيالية أو مثالية لايمكن للفرد التعامل معها

وكأن هناك حاجز قوي يمنع من تطبيق مانتعلم أو طلب المزيد من العلم وتطوير قراراتنا
وعاداتنا إلى الأفضل .

لكننا نرضى بما لدينا .... مهما كان سيئاً

نحن نتكلم أكثر مما نفعل.